ئه‌گه‌ر له‌وجۆره كه‌سانه‌ی هه‌ستده‌كه‌یت كاره‌كه‌ت ماندوت ده‌كات، شاره‌زایانی بواری خۆراك ئامۆژگاریت ده‌كه‌ن چاوبه‌خواردنه‌كاندا بخێشنه‌وه، چونكه به‌شێك له‌خواردنه‌كان یارمه‌تی زیادكردنی ته‌ركیزده‌ده‌ن‌و به‌شێكیان جه‌سته‌دوچاری ماندوبون‌و دڵه‌ڕاوكێ ده‌كه‌ن.
به‌پێی ئه‌وتوێژینه‌وه‌ی له‌لایه‌ن پسپۆڕی بواری خۆراك “نینا نیفابیرا” ئه‌نجامدراوه‌و توێژینه‌وه‌ی له‌هه‌ڵسوكه‌وتی 230 ئافره‌تی فه‌رمانبه‌ركردوه‌و له‌جۆری خواردنه‌كانیان‌و هه‌ڵسه‌كه‌وتیان له‌كاتی ماندوبون‌و دڵخۆشیان له‌سه‌ر كاره‌كانیان كۆڵیوه‌ته‌وه.
به‌پێی ئه‌و توێژینه‌وه‌ی له‌سایتی 24ae بڵاوكراوته‌وه، به‌شێك له‌خواردن‌و خواردنه‌وه‌كان ده‌بێته‌هۆی توڕه‌بون له‌وانه:
قاوه، وزه‌ی زیاد ده‌به‌خشێته مرۆڤ ئه‌وه‌ش واده‌كات جاره‌كانی توڕه‌بون زیاتربێت.
قاوه، وزه‌ی زیاد ده‌به‌خشێته مرۆڤ ئه‌وه‌ش واده‌كات جاره‌كانی توڕه‌بون زیاتربێت.
ته‌ماته، ده‌بێته‌هۆی گه‌رم بونی كۆئه‌ندامی هه‌رسكردن‌و دواجار توڕه‌بون زیاد ده‌كات.
بیبه‌ری تون، هه‌موجۆره خواردنێكی تون ده‌بێته‌هۆی به‌رزبونه‌وه‌ی گه‌رمی له‌ش، پاشان زیادبونی هه‌ڵچونه‌كان.
بۆ كۆنتڕۆڵكردنی ئه‌وتوڕه‌بونانه پێویسته له‌وخواردنانه دوربكه‌ونه‌وه‌و بایه‌خ به‌وخواردنی هه‌مه‌جۆر بده‌ن وه‌ك خواردنی ترێ‌‌و پرته‌قاڵ‌و سه‌وزه‌ی گه‌ڵادار وه‌ك سپێناغ.
خواردنی ژه‌مێكی كه‌م له‌بادام یان ناوكه كوله‌كه ده‌توانێت كۆنتڕۆڵی فشاری خوێن بكات چونكه ده‌وڵه‌مه‌نده به‌مه‌گنیسیۆم، هه‌روه‌ها خواردنی سه‌ردین‌و ئه‌ڤۆگادۆ زۆربه‌سودن بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی هه‌وكردنه‌كانی مێشك، له‌گه‌ڵ خواردنی شیری گوێزی هندی.